瑪格媽媽的心情列?

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6、鍛鍊適量的運動，會促進睡眠。 ... 「睡得更好，多運動。」與「多運動，睡得更好。」這兩個科學研究觀點一直在反覆爭論。睡得更好，多運動。這個已經被眾多機構的研究報告證明，所以健身的朋友還是要保證7小時以上的睡眠，才能保證你的訓練質量。 多運動，睡得更好。大多數研究都支持這種說法，另外的爭論點在運動量和運動時間上。過量運動是會影響到睡眠的，我一般是上午健身，但是過量的時候睡眠真的很困難。另外就是晚間運動好不好？晚間運動會增加你的核心溫度，這不利於睡眠，但是這種升高是暫時的。鍛鍊還會增加腎上腺素的產生，但這也是暫時的，因此，除非你直接從啞鈴凳上跳到床上而沒有花時間調整洗澡時，才影響睡眠。最主要的是，夜間運動有可能破壞你的晝夜節律，因為你的身體會將活動與白天聯繫起來。 7、規律的睡眠時間 ... 你的身體是一個巨大的時鐘，每一秒都在計時並記錄下來。大多數生理過程會遵循溫度和光照的24小時的時間表（這就是為什麼人造光會破壞睡眠時間表的原因）。這24小時的時間表是你的晝夜節律，而將其弄亂了，不固定的睡眠時間表可能會損害你的睡眠質量。每晚大約在同一時間上床睡覺可以改善睡眠質量，並減少入睡的時間。為了進一步鞏固你的晝夜節律，就寢時間可以起到幫助作用，通過向您的身體發出信號，告知其即將躺下睡覺。這個程序可以很簡單，例如洗澡和刷牙，也可以花一些時間閱讀或冥想。 8、褪黑素 ... 避免藍光表示您的身體會產生褪黑激素，會促進睡眠。因此，在就寢前兩個小時內避免藍光很重要。如果您已採取該步驟，但仍無法入睡，則可以嘗試服用褪黑激素作為輔助。口服褪黑激素可能有助於減輕失眠癥，減少睡眠潛伏期並改善睡眠質量，它也可以幫助對抗時差，因此在經常旅行的遊客中特別受歡迎。但是，不要以為口服褪黑激素可以讓你隨意改變睡眠時間表，光仍然是您體內褪黑激素節律的更強調節器。補劑只是輔助而已。知識點：如果您已實施本文中的技巧1至7，但仍無法入睡，則可以嘗試在就寢時間服用褪黑激素。口服褪黑激素還可以改善您的睡眠質量並幫助您抵抗時差反應，但是它只是輔助而已。 9、鎂 ... 鎂（一種在大腦中起重要作用的礦物質）缺乏會導致異常的神經元興奮，從而導致睡眠障礙。補充鎂已被證明可以改善老年人的睡眠質量，因為老年人的鎂攝入量相對較低。雖然老年人尤其容易受到威脅，但鎂的缺乏在年輕人中尤其是運動員中並不罕見，因為鎂是通過汗液流失的。富含鎂的食物種類繁多，比如紫菜，花生，小米，黃豆、通心粉等等。如果要用補劑，攝入量不能超過350毫克。而且補劑可能導致腸胃不適，腹瀉等，所以建議膳食補充。知識點：鎂缺乏會影響睡眠。但是，富含鎂的食物種類繁多，可以適時補充：它們應該是你的首選。如果你的身體已經含有足夠的鎂，那麼補充更多的鎂不會有益於您的睡眠。 10、薰衣草 ... 睡眠不足的許多原因中，最常見的兩個原因是壓力和沒有足夠的睡眠時間，大家都在周末補覺。不幸的是，沒有辦法給你增加睡眠時間。但是，薰衣草可以緩解壓力，其香氣可促進放鬆，減輕失眠並改善睡眠質量。口服補充劑的研究較新，其中大多數使用專有提取物：在焦慮癥患者中，被證明可緩解焦慮癥， 可改善睡眠質量和增加睡眠時間。特別提醒：在美國內分泌學會和美國國立衛生研究院警告說，有證據表明，薰衣草精油具有雌激素特性，有可能導致男性乳房發育癥。如果你是男性，請謹慎使用薰衣草。男性朋友慎用。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr45b6g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010547156

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