瑪格媽媽的心情列?

內容簡介

詳細資料

... 隨著疫情的逐漸控制，這幾天小編髮現路上的人真的是看著變多了，估計都差不多復工了。 即使復工，大家還是要多注意當下的防護，同時，每天的中餐如果不方便回家吃飯的，最好能自己做。 在外就餐、點外賣不僅經濟上不劃算，而且油和口味相對重。經常點外賣的親就知道，只要吃上個一周到兩周，保準你長肉。 但是平常上班忙，回家根本不想搞，怎麼辦呢？今天，小編就跟大家來聊聊關於上班族如何製作健康快速的瘦身便當。 1. 周末做準備！ 想要工作日不那麼忙碌準備午飯，周末就要提前做好相應準備。 首先，對於一周要吃的菜，大致做個規劃，列個清單。 這樣去一趟超市就可以一次性採買回來。 ... 因為是一周的飲食規劃，所以準備蔬菜的種類一定要全，主食要準備粗、細兩種。蔬菜要選擇5~6種顏色的蔬菜（綠色、橙色、白色等儘量色彩多）。 優質蛋白質不能少，比如禽肉、蛋類、豆製品（備著3~4種）都是不錯的選擇。 第二，提前處理食材 做飯和吃飯其實花不了太多時間，大多的時間就是花在了食材處理上。 事先把一些食材清洗乾淨，能切塊、切絲的都事先準備好，然後用保鮮袋按一次的用量分裝冷藏或者冷凍起來。 ... 另外，像肉這類食材，也可以這樣，按每次的用量切好分裝後，及時冷凍，用一次取一袋。 第三，提前備好2~3道菜 有些菜要現炒，但是有些菜是可以提前做好保存的，備好2~3道這樣可以存放的菜色。 吃的時候用乾淨的餐具取就好。 ... 這樣可是能節約大把時間呢！ 2. 如何讓便當儘量保持新鮮呢？ 多加蒜泥、姜、醋等 對於炒菜，其實最好是早上炒好。如果是隔夜菜，最好在炒的時候，多加一點蒜、姜、醋，因為這些配料具有抑菌作用，能保持菜色的鮮美和衛生。 ... 還有就是多做一些酸味菜，炒制時可以加入檸檬、米醋等調味品，這些都具有抑菌的作用。 另外像一些酸菜、發酵菜也都是非常適合保存的。 密封盒必備 每次做好的便當最好是用密封性比較好的餐盒來裝。 因為密閉的空間，不容易沾染細菌，同時稍微有點熱的飯菜裝在裡面，很容易讓盒內形成真空環境，如此可以很好地抑制細菌對食物的作用。 ... 這就如同在超市貨架上很多的包裝食品，很多都是利用真空環境來延長食品貨架期的。 另外，如果是夏天帶飯的話，最好用具有隔熱效果的便當盒。 3. 到底如何做一個健康又瘦身的便當呢？ 1. 選材要適宜 並不是所有的食材都適合二次加熱，特別是綠葉蔬菜。不僅容易亞硝鹽鹽超標，而且二次加熱後口感也會差很多。 對於蔬菜，大家可以多選些瓜類，比如番茄、黃瓜、茄子、絲瓜等，相對健康，口感也相對較好保留。 ... 雞蛋、海鮮這類就不要隔夜帶了，實在想吃也最好是當天製作的。 另外，既然便當要健康還要瘦身，最好就是多選一些天然食材，像燻肉和臘腸是不適合經常食用的。 因為它們不僅油脂高，而且添加劑比較多，是不利於瘦身的。 ... 做一次便當，儘量多的配上不同顏色的食物。因為多點色彩的菜色不僅讓人看了有食慾，而且顏色多也代表營養更加豐富全面。 2. 主食這樣搭更好 想要瘦身，除了菜，主食的搭配也是很重要的。 不管需不需要減肥，其實都可以把一半的米飯換成粗糧，比如燕麥、薯類、雜糧豆等。 ... 這樣低GI的主食不管是對於健康還是控制體重都是百利而無一害的。而且飽腹感還比較強哦。 3. 適當的烹飪方式和搭配 所有的菜色，最好多用蒸、煮的烹飪方式，這樣可以減少過多的油脂攝入。 此外，可以利用一些肉類本身就含有油脂的特點，適當在烹飪過程中少加油。 ... 一次準備的蔬菜與肉類食物的比例最好為2:1，吃的時候先吃蔬菜，再吃肉和主食，這樣的吃法不僅健康而且可以減少身體油脂的吸收。 另外，有些人還會問，不同菜一起存放容易串味問題怎麼辦？ 對於這個問題，大家可以買本來就能多格裝放的便當盒。 又或者用洗乾淨的生菜葉夾在不同菜的之間作隔離擋板，這樣既不會串味，湯汁什麼的也不會流失減少。 ... 好了，照著上面的這些方法做，大家就可以既解放自己的工作日時間，又能善待自己的腸胃呢，最重要的是，吃的好還能瘦哦！ 歡迎關註：頭條號【一淇營養師】 帶你了解最實用的健康養生，營養膳食知識，和家人一起吃出健康。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zgm43.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010181887

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

二林體溫控制功能異常治療有效中醫診所埤頭肌肉疼痛看什麼科田中睡眠障礙治療有效中醫診所花壇瞳孔擴張或收縮治療中醫
社頭淺眠或多夢治療有效中醫診所 名間鄉口乾、口渴治療中醫 網友都推薦的鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多竹塘記憶力減退治療有效中醫診所 水里肌肉緊繃看什麼科 網友都推薦到這間彰化中醫診所，失眠睡不著改善很多二水躁鬱恐慌中醫推薦 建國科大附近推薦腎臟功能異常治療有效中醫診所 ptt推薦的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多二林四肢麻痺治療有效中醫診所 彰化發燙感中醫推薦 把脈超神的草屯中醫診所，睡眠障礙改善很多